1. hafta ‘şimdi ve burada’ olmakla, yani dışarısı ile ilgili bir farkındalık getirmişti, bu hafta biraz daha ‘içeride -yani vücutta- neler oluyor’a bakıyoruz. Vücudumuzdan aldığımız duyumlara kulak verme, bunların bizde uyandırdığı duygular ve akabinde bu duyguların neden olduğu düşünceler. Bunları fark ediyoruz.
Çok basit bir örnek verirsem, tam bilgisayarda bir şeye odaklanmış çalışırken duyum-duygu-düşünce (vay be 3D gibi oldu, adeta daha ikinci haftadan kendi konseptimi yarattım) egzersizi yapmak aklıma geldi (Bu arada daha 2. haftada olmama rağmen, böyle şeylere dikkat etmek farkındalığı gelişti bende. Belki yeni yeni öğrendiğim için nöronlarım alev ateş yanıyor diye böyledir ama durup nefesime odaklanmak için küçük molalar vermek, konsantre olmuş çalışırken birden vücuduma kulak vermeyi akıl etmek falan önceden hiç yaptığım şeyler değildi).
O an omuzlarımı ne kadar yukarı çekip boynumu içeri gömmüş olarak çalıştığımı farkettim. Omuzlarımın ne kadar gergin olduğunu farkettim, dikkatimi verince bu duruşun beni huzursuz ettiğini (ya da belki huzursuz olduğum için böyle durduğumu) hissettim, akabinde de bu duruşun bana iyi gelmediğini düşündüm. Adım adım. Amerika’yı yeniden keşfetmek değil tabi, ama ayan beyan ortada olan ve dikkat etmediğim bir şeyi fark ettim. Güzel bir nefes alıp duruşumu değiştirdim.
Bu haftanın meditasyonu da body scan, yani vücut taraması. Body scan de mindfulness meditasyonunun bir parçası. Geçen hafta yaptığımız nefese odaklanma meditasyonundan farklı olarak, bu defa vücudumuza odaklanıyoruz. Adı üstünde tarama yapıyoruz. Kafamızın tepesine dikkatimizi vermeye başlayarak alnımıza, çenemize, boynumuza, gövdemize, ellerimize, bacaklarımıza ve ayaklarımıza kadar inerek vücudumuzdaki kısımların teker teker nasıl hissettiğini gözlemliyoruz, gergin yerleri (sıkılmış çeneler, katı boyun gibi) yumuşattığımızı hissediyoruz, rahatlıyoruz. Ben yine guided meditation (rehber eşliğinde) tercih ediyorum çünkü bir dış sesin yönlendirmesi ile alıştırma yapmak, kendi kendime yapmaktan daha kolay geliyor. (Bu arada Calm uygulamasını öneriyorum, ben 2018’de yüklediğimde bir senelik yeni bir app’ti, şimdi daha da geliştirmişler. Bir de Headspace diye bir app varmış, ama onu hiç denemedim.)
Şimdilik anlatacaklarım bu kadar. Hatta kalınız.
Anlat Anlat Bitmiyor 